Use estos consejos aprobados por entrenadores para mantenerse al tanto de sus metas de acondicionamiento físico durante las fiestas

Tenga cuidado con el pastoreo

Desde mesas de aperitivos hasta platos de bocadillos, el pastoreo excesivo se ha convertido en una tradición navideña. Esta forma de comer sin sentido puede conducir a un exceso de ingesta y aumento de peso. Después de algunos gustos y bocados, coloque cierta distancia entre usted y las mesas de comida para ayudar a frenar el deseo de seguir comiendo.

Saca tiempo para hacer ejercicio

Con el ajetreo y el bullicio de las fiestas, encontrar tiempo para un entrenamiento tradicional puede ser difícil. Cambie la sesión de gimnasio de una hora por un entrenamiento de intervalo rápido. Se ha demostrado que las rondas cortas de ejercicios de alta intensidad mejoran la función metabólica y aumentan la motivación. Ya sea que su entrenamiento sea de cinco minutos o de media hora, cualquier movimiento es un progreso.

Aquí hay un entrenamiento rápido de vacaciones que puede hacer en cualquier lugar:

Realice ejercicios en un circuito, 3-4 series. Descansa 60-90 segundos entre series.

Ejercicio

Tiempo

sentadilla de sumo

30 segundos – 1 minuto

Sentadilla de pulso

30 segundos – 1 minuto

Salto en cuclillas

30 segundos – 1 minuto

burpees

30 segundos – 1 minuto

Hacer subir

30 segundos – 1 minuto

Tablón

30 segundos – 1 minuto

Los escaladores de montaña

30 segundos – 1 minuto

Tamaño de la porción

Tenga en cuenta el tamaño de la porción antes de sumergirse en el relleno o untar la salsa. No es necesario llevar las tazas medidoras; divide tu plato usando tu mano como medida. Pensar en comer una palma de carne y un pulgar de queso no es una ciencia exacta, pero ayuda a mantener el equilibrio en el plato.

Disfruta, pero no te excedas

Las vacaciones son una excusa anual para comer bien y pasar tiempo de calidad con las personas que amas. Una forma segura de arruinar la temporada es obsesionarse con la comida y el ejercicio. Deléitese con el equilibrio aflojando el control de esos hábitos saludables sin dejarlos ir por completo.

Por Amanda Boyd. Amanda tiene un amor feroz por el aire libre y pasión por mantenerse activa. Aunque correr es su primer amor, pasa gran parte de su tiempo caminando, andando en bicicleta y perfeccionando sus habilidades con el pickleball. Como entrenadora personal certificada, entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento y especialista en resistencia, Amanda pasa la mayor parte de su tiempo hablando de fitness y entrenando a los clientes.

Publicaciones Similares

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.