Trabajo rápido con el campeón mundial de 100 millas Zach Bitter
Únase a Altra Athlete y al campeón mundial de 100 millas Zack Bitter en este entrenamiento de velocidad único con dos opciones principales. Si no eres un ultra runner, te recomendamos que modifiques este entrenamiento y reduzcas el volumen a una cuarta parte oa la mitad. Zack y Nicole diseñaron esto como un ejercicio que podían hacer juntos, a pesar de correr a diferentes ritmos.
CALENTAMIENTO:
15 minutos de trote suave seguido de 4-6 zancadas de 20 segundos.
EJERCICIO:
Elige tu veneno:
8 a 10 x una milla a ritmo de maratón con trote de recuperación de 90 segundos.
O
Repeticiones de 8 a 10 x 400 metros a aproximadamente el 90% de la frecuencia cardíaca máxima con un flujo de una milla a un ritmo de umbral aeróbico en el medio.
Si no eres un corredor ultra, o si eres nuevo en esto de correr, asegúrate de modificar tu entrenamiento para que se ajuste a tu nivel de condición física. Reduzca el entrenamiento de 2 a 4 repeticiones, o lo que sea que coincida con su estado físico y nivel de experiencia.
ENFRIAMIENTO: enfriamiento fácil de 15 minutos.