5 Retos para hacer con tu Equipo de Cross Country

1. Consigue la puntuación más baja

Cree competiciones basadas en equipos utilizando el sistema de puntuación de puntos de campo traviesa. Jenny Simpson dice que sumar puntos para su equipo fue una gran motivación para ella al final de cada carrera a campo traviesa.

Aplique este concepto a los entrenamientos clave y las contrarreloj de su equipo. Puede usar segmentos de Strava o mantenerlo simple y simplemente cronometrar y comparar divisiones. Otorgue puntos a cada participante en función de los tiempos de finalización de la contrarreloj o el ritmo de entrenamiento promedio. El que finalice en primer lugar obtiene un punto, el que finalice en segundo lugar dos puntos, y así sucesivamente. El puntaje más bajo del equipo gana.

También puede darle un giro a esto y otorgar puntos según la consistencia con la que cada corredor completó cada repetición en un entrenamiento, o qué tan cerca estuvo un corredor de un ritmo objetivo previsto.

El punto aquí es motivar un entrenamiento saludable y consistente y una atmósfera de equipo. Diviértete y desafíate a ti mismo, pero evita el sobreentrenamiento o hacer una repetición lo más rápido posible a expensas de tu entrenamiento general.

2. Esconde una lata de pasta de tomate

Para muchos equipos, los juegos tontos y las bromas internas son lo que hace que la temporada sea tan divertida. Prueba este juego basado en correr para mantener viva la diversión.

Elija un objeto para ocultar. Tal vez sea una medalla de carrera, algo simbólico para tu equipo, o simplemente un artículo que nadie querrá robar si lo encuentra. Un club de corredores en Chapel Hill, NC, juega este juego usando una lata de pasta de tomate.

Oculta tu objeto en un área segura donde tus compañeros de equipo puedan correr para encontrarlo. Tome una foto del artículo y envíela, junto con una pista o dos, a sus compañeros de equipo. Vea quién puede descifrar el código y corra para encontrarlo primero. El ganador se toma una selfie triunfal con el objeto encontrado y luego lo vuelve a esconder para comenzar la siguiente ronda.

Esta es una forma divertida de mantenerse conectado en sus días de carrera fácil, o sumar algunas millas adicionales mientras mantiene vivo el espíritu de equipo y las bromas. Comparta en una cadena de texto o chat grupal en línea.

3. Ponte en cuclillas en línea

Pruebe un nuevo entrenamiento de fuerza y ​​movilidad en línea o en persona con sus amigos cada semana. El entrenamiento de fuerza con amigos es más divertido, mantiene tu cuerpo equilibrado y puede presentarte una nueva forma favorita de entrenamiento cruzado. Si puede hacerlo de manera segura, omita la pantalla y sude en persona (con mucho espacio) al aire libre.

Lupita Hernandez, que dirige Achilles International en Tucson, Arizona, dice que usó Zoom para mantenerse en contacto con sus compañeros de equipo durante la pandemia. Ha sido un tiempo de exploración para ellos para vincularse de nuevas maneras y probar diferentes actividades. Encuentre divertidos videos de ejercicios en línea como los que se encuentran en la lista de reproducción de seguimiento de nuestro canal de YouTube.

4. Pasar el testigo (virtual)

Regístrate en una carrera virtual oficial o crea tu propio desafío con tus amigos. El beneficio de un relevo es que está más orientado al equipo, como a campo traviesa. Puede comprometerse a una distancia para golpear colectivamente en el transcurso de una semana o un mes, y es mucho más motivador cuando sus compañeros de equipo cuentan con usted. Considere un evento que apoye una buena causa o le enseñe algo en el camino.

5. Envía una linda foto de cachorro

Cuando salga a correr, tome nota de las cosas que lo hacen feliz y comparta la positividad con sus compañeros de equipo. Las investigaciones muestran que expresar gratitud puede hacerte más feliz, mejorar las relaciones y ayudarte a enfrentar la adversidad.

Preste atención a cosas como el olor de las flores, las bayas maduras a lo largo de su camino, un perro lindo, un amanecer colorido, la sensación de un par de zapatos nuevos, un día en el que simplemente se siente fuerte.

Tome una foto o simplemente comparta sus pensamientos con sus compañeros de equipo. Trate de notar algo nuevo cada día. Los ayudará a mantenerse conectados entre sí y fortalecer el vínculo de su equipo.

 

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