¿Qué tipo de entrenamiento de fuerza es mejor para los corredores?

“Saltar la cuerda no solo fortalece el sóleo y el gastrocnemio [muscles in your calves], sino que también ayuda a fortalecer los pies y los tobillos. Enseña la planta y la posición adecuada del pie durante el ciclo de marcha de carrera. El equilibrio prolongado con una sola pierna trabajará la estabilidad del tobillo”.

La fase de estabilización también es un buen momento para evaluar su flexibilidad y movilidad, para determinar el rango de movimientos apropiado e identificar patrones de compensación preexistentes. La mayoría de los corredores tienen un lado del cuerpo más fuerte que el otro. Debe trabajar en la identificación de compensaciones o desequilibrios, y trabajar primero en fortalecer esos problemas.

Usar una evaluación de sentadillas sobre la cabeza es una excelente manera de evaluar su capacidad actual. A medida que se sumerge en la sentadilla, lleve un registro de cuándo sus brazos comienzan a caer hacia adelante o sus talones comienzan a despegarse del suelo. La sentadilla por encima de la cabeza puede ayudarte a identificar patrones de compensación y limitaciones en tu rango de movimiento (ROM). Realiza este ejercicio frente a un espejo.

«Evaluamos la fuerza, la flexibilidad, la movilidad del tobillo, la movilidad de la cadera, la movilidad de la columna en T, el tejido miofascial, el sistema nervioso autónomo en relación con los patrones de respiración anormales, la higiene y la nutrición de los tejidos blandos», dice Ron DeAngelo, Director de Entrenamiento de Rendimiento Deportivo. en el Complejo Deportivo UPMC Rooney en Pittsburgh. “Esto nos da lo que necesitamos para ayudar a una persona a rendir al máximo”.

DeAngelo es conocido a nivel nacional por entrenar a muchas estrellas deportivas notables, incluidos jugadores All-Pro de la NFL, All-Stars de la NBA, profesionales del tenis y del golf.

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