Prueba estos entrenamientos en pista para aumentar la velocidad

Medidos en metros y determinados por el esfuerzo, los entrenamientos en pista brindan una clara ventaja cuando se entrena para la velocidad. La superficie medida y marcada te ayuda a medir cada distancia correctamente para que puedas concentrarte en tu cadencia y zancada.

Mientras te preparas para la carrera de 2020, ve a la pista ovalada y prueba estos entrenamientos en rack.

Entrenamiento de escalera de pista

Este entrenamiento de escalera en la pista lo envía a través de varias distancias con un gran esfuerzo. Con solo cinco minutos de descanso entre repeticiones, este entrenamiento pondrá a prueba tu resistencia.

Distancia

Esfuerzo %

Descanso

800 metros

80-90%

5 minutos

400 metros

80-90%

5 minutos

200 metros

80-90%

5 minutos

400 metros

80-90%

5 minutos

800 metros

80-90%

5 minutos

Entrenamiento de ráfaga de pista

Alternando entre una caminata y un sprint total, este entrenamiento acelerado aumentará su ritmo cardíaco antes de darle un breve descanso para recuperarse, una y otra vez. Repita las ráfagas de 100 metros durante cuatro vueltas y corra los últimos 200 metros.

Distancia

Esfuerzo %

Descanso

100 metros

100%

0

100 metros

ANDAR

0

Entrenamiento en pista 4 x 2 x 4

Corre, descansa, repite. Ese es el nombre del juego en este entrenamiento de 4 x 2 x 4. Aprende a cambiar de marcha durante las carreras de 600 metros, luego prueba tu velocidad en línea recta terminando con sprints de 40 metros.

Distancia

Esfuerzo %

Descanso

Repetir

600 metros

70% para los primeros 400 m

80% para los últimos 200 m

2 minutos

4 veces

400 metros

80%

2 minutos

2 veces

40 metros

90%

2 minutos

4 veces

Pon a prueba tu nueva velocidad en The Big Run. Obtén más información e inscríbete en el evento nacional de 5K.

Por Amanda Boyd. Amanda tiene un amor feroz por el aire libre y pasión por mantenerse activa. Aunque correr es su primer amor, pasa gran parte de su tiempo caminando, andando en bicicleta y perfeccionando sus habilidades con el pickleball. Como entrenadora personal certificada, entrenadora de fuerza y ​​acondicionamiento y especialista en resistencia, Amanda pasa la mayor parte de su tiempo hablando de fitness y entrenando a los clientes.

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