Prueba estos entrenamientos en pista para aumentar la velocidad
Medidos en metros y determinados por el esfuerzo, los entrenamientos en pista brindan una clara ventaja cuando se entrena para la velocidad. La superficie medida y marcada te ayuda a medir cada distancia correctamente para que puedas concentrarte en tu cadencia y zancada.
Mientras te preparas para la carrera de 2020, ve a la pista ovalada y prueba estos entrenamientos en rack.
Entrenamiento de escalera de pista
Este entrenamiento de escalera en la pista lo envía a través de varias distancias con un gran esfuerzo. Con solo cinco minutos de descanso entre repeticiones, este entrenamiento pondrá a prueba tu resistencia.
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Distancia |
Esfuerzo % |
Descanso |
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800 metros |
80-90% |
5 minutos |
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400 metros |
80-90% |
5 minutos |
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200 metros |
80-90% |
5 minutos |
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400 metros |
80-90% |
5 minutos |
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800 metros |
80-90% |
5 minutos |
Entrenamiento de ráfaga de pista
Alternando entre una caminata y un sprint total, este entrenamiento acelerado aumentará su ritmo cardíaco antes de darle un breve descanso para recuperarse, una y otra vez. Repita las ráfagas de 100 metros durante cuatro vueltas y corra los últimos 200 metros.
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Distancia |
Esfuerzo % |
Descanso |
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100 metros |
100% |
0 |
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100 metros |
ANDAR |
0 |
Entrenamiento en pista 4 x 2 x 4
Corre, descansa, repite. Ese es el nombre del juego en este entrenamiento de 4 x 2 x 4. Aprende a cambiar de marcha durante las carreras de 600 metros, luego prueba tu velocidad en línea recta terminando con sprints de 40 metros.
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Distancia |
Esfuerzo % |
Descanso |
Repetir |
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600 metros |
70% para los primeros 400 m 80% para los últimos 200 m |
2 minutos |
4 veces |
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400 metros |
80% |
2 minutos |
2 veces |
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40 metros |
90% |
2 minutos |
4 veces |
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Por Amanda Boyd. Amanda tiene un amor feroz por el aire libre y pasión por mantenerse activa. Aunque correr es su primer amor, pasa gran parte de su tiempo caminando, andando en bicicleta y perfeccionando sus habilidades con el pickleball. Como entrenadora personal certificada, entrenadora de fuerza y acondicionamiento y especialista en resistencia, Amanda pasa la mayor parte de su tiempo hablando de fitness y entrenando a los clientes.
