6 posturas de yoga que complementarán tu carrera y te ayudarán a tener caderas felices

Postura del niño para la oración inversa

Desglose: Comience con la postura del niño. Arrodillarse de rodillas. Separe bien las rodillas y toque los dedos gordos de los pies. Lleve las caderas hacia los talones, envíe el coxis hacia atrás y alargue la columna llevando los brazos hacia adelante, con los dedos separados. Mantenga durante 3-4 minutos.

Oración inversa: Para agregar esta variación, permanezca en la postura del niño y doble los codos, manteniendo las palmas juntas en oración, muévalas detrás de la base de la cabeza. Mientras respira profundamente, muévalos más hacia atrás para abrir los hombros más profundamente. Mantenga durante tres o cuatro minutos.

Modificaciones: Comience en la postura del niño y lleve los brazos a lo largo de los costados, con las palmas hacia arriba. Acerque las rodillas y mire hacia los lados. *Puede usar un bloque para mayor soporte para sus codos.

Oración inversa: ¿No puede llevar las manos detrás de la cabeza? Separe las manos sobre los hombros y apunte las yemas de los dedos hacia la espalda.

Beneficios: Libera la tensión en el cuello y los hombros, aumenta la flexibilidad.

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