Posturas de yoga para proteger tus rodillas

Postura de tronco de fuego

Beneficios:

Abre las caderas, fortalece las caderas, piernas y pantorrillas.

Cómo hacerlo:

Comience sentándose en un asiento cómodo con ambos isquiones sosteniendo el mismo peso.

Mantenga las caderas paralelas al borde de la colchoneta con el pecho levantado y la columna estirada. Comience a sentarse con las piernas cruzadas y deslice la espinilla derecha hacia adelante.

Lleva los tobillos sobre las rodillas, perpendiculares a la columna.

Lleve el pie derecho sobre la parte superior de la rodilla y flexione el pie. Las manos se colocan encima de cada muslo, con las palmas hacia arriba. Mantenga durante uno o dos minutos. Para salir de la postura, extienda ambas piernas por delante del cuerpo.

Cambia de lado repitiendo la pose en el lado izquierdo. Mantenga durante uno o dos minutos.

Modificación:

Si la presión es demasiada en las caderas, simplemente siéntese en un asiento cómodo con las piernas cruzadas con un bloque debajo de cada rodilla para mayor apoyo.

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