Posturas de yoga para proteger tus rodillas
Postura de tronco de fuego
Beneficios:
Abre las caderas, fortalece las caderas, piernas y pantorrillas.
Cómo hacerlo:
Comience sentándose en un asiento cómodo con ambos isquiones sosteniendo el mismo peso.
Mantenga las caderas paralelas al borde de la colchoneta con el pecho levantado y la columna estirada. Comience a sentarse con las piernas cruzadas y deslice la espinilla derecha hacia adelante.
Lleva los tobillos sobre las rodillas, perpendiculares a la columna.
Lleve el pie derecho sobre la parte superior de la rodilla y flexione el pie. Las manos se colocan encima de cada muslo, con las palmas hacia arriba. Mantenga durante uno o dos minutos. Para salir de la postura, extienda ambas piernas por delante del cuerpo.
Cambia de lado repitiendo la pose en el lado izquierdo. Mantenga durante uno o dos minutos.
Modificación:
Si la presión es demasiada en las caderas, simplemente siéntese en un asiento cómodo con las piernas cruzadas con un bloque debajo de cada rodilla para mayor apoyo.