Obtenga un mejor calentamiento para correr con estos movimientos

Aquí hay seis movimientos que Miller recomienda como parte de un calentamiento dinámico efectivo para correr. Haz de seis a 10 repeticiones de cada ejercicio:

1. Sentadillas con los brazos extendidos. Comience desde una posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros y mantenga los brazos estirados frente a usted. Comience el movimiento doblando las rodillas y extendiendo la parte trasera como si fuera a sentarse en una silla. Déjese caer tanto como le resulte cómodo y luego vuelva a ponerse de pie. (Consejo: asegúrese de que las rodillas queden directamente sobre los dedos de los pies. Empujar las rodillas hacia adentro o hacia afuera genera una tensión innecesaria en la articulación).

2. Balanceos de piernas. Hay dos tipos de columpios que lo relajarán para correr: columpios de adelante hacia atrás y columpios de lado a lado.

Hacia adelante y hacia atrás: párese a la distancia de un brazo de una pared, cerca u otro objeto para sujetarse. Gire su cuerpo para que sus hombros estén perpendiculares a la pared y use su mano contra la pared para mantener el equilibrio. Con un movimiento suave, mueva el pie hacia adelante y luego hacia atrás para hacer una repetición. La forma no es tan importante; balancee las piernas de la forma que le resulte más cómoda.

De lado a lado: Al igual que los cambios de piernas hacia adelante y hacia atrás, necesitará una pared u otro objeto resistente para ayudarlo a mantener el equilibrio. Esta vez, mire hacia la pared y extienda las manos frente a usted para estabilizarse. Para comenzar el movimiento, levante el pie derecho y gírelo hacia la derecha, luego regrese a la posición inicial y hacia la izquierda para completar una repetición.

3. Estocada inversa caminando. Comience en una posición de pie con una buena postura. Da un paso hacia atrás y deja caer la rodilla trasera hacia el suelo, poniendo aproximadamente la mitad de tu peso corporal sobre el pie trasero (¡no sobre la rodilla!). Levanta las manos por encima de la cabeza mientras bajas a la estocada. Haga una pausa por un momento como parte inferior de la estocada, luego empuje el pie delantero para volver a una posición de pie. Repita en cada lado.

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