Movimientos que todo corredor debe saber


Un núcleo estable es esencial. Ayuda a prevenir lesiones, lo mantiene corriendo fuerte y le permite ser un corredor más eficiente. Esto se debe a que cuanto más fuerte sea su núcleo, menos movimiento de lado a lado (o sacudida) experimentará mientras corre. Puede mantener su postura, respirar libremente y moverse con más control y simetría paso tras paso tras paso.

Y cuando se trata de core, nos encanta hacer tablas. Es simple y fácil de hacer en casi cualquier lugar. Además, las planchas funcionan más que tus abdominales. Fortalecen todo el núcleo, incluida la espalda, los hombros, los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.

Para ayudarlo a lo largo de su viaje de fortalecimiento del núcleo, elaboramos una secuencia básica imprescindible (vea el video a continuación).

Algunas sugerencias:

  • Sostenga cada tablón lateral durante al menos 30 segundos, Trabajando hasta 4 juegos en cada lado.
  • Para los «walk-ups» de tablones bajos a altos, comience con 5 a 10 (en cada lado) y sube hasta 20. Si te sientes aventurero, intenta agregar algunas flexiones entre cada ejercicio.
  • Agrega otros ejercicios de entrenamiento de fuerza para convertirte en un corredor más eficiente.


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