Movimientos de yoga para fortalecer y apoyar la espalda

Beneficios: Fortalece las caderas, los muslos, la espalda, los isquiotibiales, las pantorrillas, los pies y los tobillos. Relaja los músculos de la espalda y mejora la postura.

Cómo hacerlo: Comience sobre sus manos y rodillas. Presiona tus manos en la colchoneta y mete los dedos de los pies.

Mueve las caderas hacia atrás, levanta el coxis y contrae los músculos abdominales.

Mueva su estómago hacia sus muslos.

Sus rodillas deben tener una ligera flexión y no estar trabadas.

Mantenga las manos a la distancia del ancho de los hombros, separe los dedos y presione los dedos índices contra la colchoneta.

Mire hacia su vientre y sostenga de treinta a cuarenta segundos.

Modificaciones: Doble más las rodillas o acorte o amplíe su postura.

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