5 maneras de mantenerse activo con toda la familia

COVID-19 está cambiando la vida cotidiana. Con la mayoría de las escuelas y lugares de trabajo cerrados, las familias se encuentran en espacios reducidos, necesitan quemar el estrés y seguir moviéndose. Hablamos con tres mamás con niños de distintas edades sobre cómo se mantienen activas con toda la familia durante este momento difícil.

Estos son sus consejos y actividades sugeridas para mantener la cordura.

1. Establece una rutina

La entrenadora de salud certificada, Kate Stone de Carrboro, NC, tiene un hijo de 10 años. Cuando su escuela cerró por COVID-19, reconoció la necesidad de que toda la familia mantuviera un horario. Un cambio abrupto en la rutina, dice, quita las anclas que cimentan nuestros hábitos. Cuando ocurre este cambio, crear un nuevo horario que nos recuerde los buenos hábitos es clave para ayudarnos a sentirnos seguros y con los pies en la tierra.

2. Permitir tiempo libre no programado para todos

Para el primer día de clases que pasó en casa, Stone preparó un horario completo para su hijo. Pero al poco tiempo dejó en claro que era “demasiado”. Ella escuchó. Manteniendo cierta estructura en su lugar, le da un margen de tres horas para completar ciertas tareas de tarea y música. Después de eso, está solo. Descubrió que él está más motivado para completar sus tareas dentro de esa ventana si también puede perseguir sus propios intereses.

Y Stone tiene su propio trabajo que hacer. Trabaja a tiempo completo para Trilife Store Support como gerente de educación minorista, además de ser madre y entrenadora de salud. Necesita equilibrar sus horas de trabajo junto con todo lo demás. La flexibilidad y la apertura son primordiales.

«Cuando puedas salir solo, hazlo», dice ella. «Si tiene una pareja y puede intercambiar tiempo mirando a los niños, asegúrese de disfrutar de un tiempo a solas para moverse y recargar energías».

3. Sea paciente mientras se adapta a una nueva situación

Ashley Pearce de Greenville, Carolina del Sur, es entrenadora de Trilife No Boundaries y madre de tres niños de tres, seis y ocho años. Pearce es un autoproclamado fanático del orden. Pero decidió que es importante que sus hijos saquen energía, incluso si eso significa destrozar la casa temporalmente.

“Tenemos más tiempo para que limpien de lo que solemos hacer, así que dejo que hagan un desastre y luego ayudan a limpiarlo”, dice Pearce. “Estoy tratando de ser más flexible y paciente en este momento. ”

Durante su primera semana de distanciamiento social, pasó un día haciendo fuertes de mantas y almohadas en la casa con los niños, lo que les pareció genial.

4. Cuando pueda, salga (pero evite grandes multitudes)

Cynthia Lauren Arnold de Polson, Mont., es poseedora del récord mundial Guinness Book de medio maratón y medio maratón con cochecito triple, y poseedora del récord mundial de medio maratón con cochecito doble. Su esposo es asistente personal en el hospital local y tienen tres hijos, de dos, cuatro y siete años.

Arnold trata de mantener a todos en movimiento tanto como sea posible. “Cada hora u hora y media, hago que todos se pongan los zapatos. Organizo búsquedas del tesoro en el jardín para mantener sus mentes y cuerpos activos», dice. «Es bueno combinar los dos, así que trato de que sea una experiencia educativa y, a menudo, creo búsquedas del tesoro temáticas». (Puede leer más sobre las búsquedas del tesoro de Arnold al final de esta historia).

Pearce también tiene a sus hijos afuera regularmente. Cuando necesitan escaparse, caminan en un parque al aire libre, pero se mantienen alejados de los juegos infantiles y los grupos grandes.

5. Haga que las actividades familiares sean divertidas y no presione demasiado

Mientras están todos en casa, la familia de Stone decidió probar juntos un circuito de entrenamiento por primera vez.

“Comenzar el día con un entrenamiento juntos es una excelente manera de ponerse en marcha”, dice porque ofrece algo de estructura y empuja a los niños a sacar energía. Pero también es importante no exagerar.

“Date cuenta cuando ya no es divertido y déjalo ir”, dice Stone. El esposo de Stone es entrenador de CrossFit, por lo que creó un entrenamiento para que lo completaran juntos. La pareja hizo un entrenamiento sólido de 45 minutos, pero a los 25 minutos, su hijo estaba listo para dejarlo todo.

caminar todos los días
Stone dice que comenzó a caminar sola y pronto su hijo comenzó a unirse a ella. Es valioso tiempo uno a uno sin teléfonos para simplemente moverse y hablar.

Jardín
Si ya tiene un jardín, a muchos niños les encanta salir para ayudar a arrancar las malas hierbas y plantar semillas. A Stone le gusta cuidar el jardín al aire libre con su hijo, y a Arnold también le gusta involucrar a los niños. Todavía hace frío en Montana, por lo que están comenzando con semillas en el interior.

«Si no tiene paquetes de semillas, considere pedirlos», dice Arnold. «También puede experimentar con semillas viejas para ver si crecen, y ciertas verduras se pueden cultivar a partir de piezas viejas (como las cebollas verdes)».

Ejercicios de peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar
Arnold hace una rutina calisténica de peso corporal con sus hijos, completa con música divertida para mantenerlos comprometidos. Prefiere rutinas de 10 a 20 minutos una o dos veces al día con planchas, flexiones, sentadillas, saltos y estiramientos.

Ella encuentra formas divertidas de mantener a los niños involucrados. «Puedo sostenerlos para mis sentadillas», dice ella. “Puedo hacer que lo hagan como un relevo donde también se etiquetan entre sí”.

También puedes probar nuestro entrenamiento HIIT de 12 minutos, aquí.

hacer un fuerte
Puedes hacerlo en el interior con mantas o al aire libre con palos u otros objetos de tu casa.

Limpie (y sea creativo con elementos no deseados)
Aproveche este tiempo de inactividad para limpiar la primavera juntos. Arnold sugiere dejar que sus hijos pasen por cosas que no quieren y ponerlas en bolsas para donarlas más tarde. «Les enseña la importancia de proveer para los demás», dice ella. «Guardamos algunos artículos para proyectos de naturaleza o arte para más adelante».

Crea una búsqueda del tesoro (sin necesidad de tocar)
Arnold lleva a sus hijos afuera a su jardín oa una caminata más larga y los involucra en cacerías temáticas. «Pruebe una búsqueda del tesoro de la rueda de colores. Pida a los niños que encuentren todos los colores primarios y secundarios para completar la rueda de colores», dice Arnold. «La búsqueda del tesoro de palabras es otra opción. Encuentra cosas que comiencen con la letra «t», por ejemplo».

 

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