5 lesiones comunes al correr y cómo prevenirlas

Férulas En Las Espinillas

Lo que es: Comúnmente sentido por los nuevos corredores, los calambres en las espinillas se desarrollan debido a la biomecánica alterada y aumentan el estrés en las extremidades inferiores. El dolor de espinilla, ubicado debajo de la rodilla y arriba del tobillo, se puede sentir hacia la parte frontal (llamado síndrome de estrés tibial anterior – ATSS) del hueso de la espinilla o en la parte posterior (llamado síndrome de estrés tibial medial – MTSS).

Cómo lo conseguiste: Según el Brigham and Woman’s Hospital, los calambres en las piernas representan «el 60 por ciento de todas las lesiones por uso excesivo de las extremidades inferiores». Correr con piernas deterioradas es una de las principales causas, lo que hace que los corredores novatos sean los principales candidatos para los calambres en las espinillas. Los corredores que aumentan abruptamente la intensidad de su entrenamiento, o tienen poca fuerza y ​​resistencia muscular, también pueden experimentar dolor en las extremidades inferiores.

Como se mencionó anteriormente, el dolor de la férula en la espinilla se puede sentir hacia el frente (ATSS) del hueso de la espinilla o hacia la parte posterior (MTSS). ATSS se deriva de la pronación excesiva del pie y es común entre los corredores de nivel principiante. El MTSS, por otro lado, a menudo se diagnostica como una afección crónica y es el resultado de una pronación excesiva del pie y del varo del retropié.

Sugerencias de ejercicio preventivo

rodilla de corredor

Lo que es: El síndrome de dolor patelofemoral, también conocido como rodilla de corredor, es más común entre la población atlética. Se cree que la rodilla de corredor es una consecuencia del uso excesivo, la alineación y los problemas de seguimiento de la rótula y el desequilibrio de la musculatura. Presentado con dolor en la parte anterior de la rodilla que se siente en la parte delantera o debajo de la rótula, el dolor empeora con la flexión repetitiva, las pendientes o escaleras cuesta abajo y la sedestación prolongada. Muchos pacientes con rodilla de corredor informan un chasquido en la articulación de la rodilla y una mayor sensibilidad al caminar sobre superficies más duras.

Cómo lo conseguiste: El dolor ubicado en y alrededor de la rótula se debe a la inflamación e irritación de los tendones y los tejidos blandos. Muchas variables contribuyen a la rodilla del corredor: mala técnica de carrera, desequilibrio muscular, mala alineación de la rótula o cambios en el cartílago. Si hay una mala alineación de la rótula, la rótula tendrá patrones de movimiento anormales, lo que aumentará la posibilidad de dislocación. La rodilla de corredor también puede ser un signo temprano de condromalacia rotuliana, una afección que indica ruptura del cartílago.

A menudo experimentado por corredores o atletas de deportes de alto impacto, existe una gran controversia en la comunidad médica ortopédica con respecto a la causa exacta. Muchos sospechan que los cuádriceps débiles y los músculos isquiotibiales, así como la inflexibilidad de la banda IT, contribuyen a la rodilla del corredor. También se han propuesto compensaciones biomecánicas debidas a la pronación, el pie de arco alto y el aumento del ángulo Q. Aún así, actualmente, no se ha determinado una sola variable.

Sugerencias de ejercicio preventivo:

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