Las nuevas reglas del running

¿Has dejado de correr últimamente? Eso está perfectamente bien. Ahora, con la primavera en pleno apogeo y el clima comenzando a calentarse, este es un buen momento para redescubrir tu rutina de correr. Si te tomaste un tiempo libre, hay algunas cosas que debes considerar mientras te preparas para regresar:

Consejo #1: Caminar es clave.

Puede ser tentador volver a los entrenamientos de velocidad y ritmo que hacía antes, pero es importante construir una base sólida primero. Ya sea con un paseo tranquilo o incorporando caminar en sus entrenamientos para correr y trotar, «caminar ayudará a preparar sus músculos y su cuerpo para las millas que pronto emprenderá», dice Ashlee Green, cofundadora de RUNGRL y RRCA- entrenador de carrera certificado. “Esto lo ayudará a restablecer una base sólida para construir distancias más largas”. Después de algunas semanas de ajustar tu cuerpo a tu nuevo ritmo y tiempo, estarás listo para enfrentarte a las colinas, los sprints y otras carreras desafiantes.

Consejo #2: La paciencia y la consistencia ayudan.

Una vez que vuelva a correr, es posible que tenga más dificultades de las previstas. Va a tomar tiempo y consistencia para volver a su ritmo normal. Concéntrese en aumentos graduales tanto en el ritmo como en la distancia a lo largo del tiempo, así como en mezclar sus entrenamientos. “Los entrenamientos de entrenamiento cruzado y de fuerza también son excelentes si estás volviendo a correr. Ofrecen una diversidad de trabajos que, en última instancia, lo ayudarán a sentirse como el viejo corredor nuevamente”, dice Green. “La natación y el entrenamiento con pesas también son una pareja que recomiendo”.

Consejo #3: La rendición de cuentas cuenta.

Tener un compañero responsable es una excelente manera de mantenerse al tanto de su programa de carrera durante la semana, pero también es bueno tener a alguien con quien entrenar para maratones y carreras (virtuales o de otro tipo). Si no tiene una persona en su hogar o cerca con quien asociarse, un compañero de carrera virtual puede brindarle la motivación que necesita para ponerse en movimiento, especialmente en esos días en los que necesita un empujón adicional.