Las 12 Semanas de Entrenamiento de Media Maratón

semana 10

En la décima semana de entrenamiento de media maratón, mi buen entrenador me dio: 10 millas de calidad. No te estoy pidiendo que corras. No te estoy diciendo que hagas una contrarreloj. Pero demostrarte a ti mismo que puedes correr a un ritmo sostenido y desafiante durante 10 millas no solo es un buen refuerzo para el estado físico, sino que es una gran ayuda psicológica el día de la carrera.

Muchos entrenadores llaman a este ritmo medio porque está justo entre una carrera fácil y un ritmo más duro. Encuentre ese punto ideal y haga algunas millas nítidas mientras el aire se seca y las hojas caen.

Semana 11

En la undécima semana de entrenamiento de media maratón, mi buen entrenador me dio: Una reducción de once días. Tu has trabajado duro. Ahora es el momento de recuperarse reduciendo su millaje en un 30 por ciento durante las últimas dos semanas. ¡Guau!

Sin embargo, bombea los frenos un segundo. Todavía tenemos una ventana para obtener un gran impulso físico. Ya sea que haga repeticiones de millas, más tempos, colinas o alguna combinación de todo, esta es la última vez que su cuerpo podrá trabajar duro, recuperarse por completo y transmitirle esos beneficios. Así que logra ese entrenamiento entre semana y lleva esa confianza hacia adelante.

semana 12

En la duodécima semana de entrenamiento de media maratón, mi buen entrenador me dio: ¡Una gran carrera para correr! ¿Quién necesita un canto numérico? 12 + 1,1? Olvídalo. Hemos terminado de ser inteligentes y tímidos. Corre.

A continuación, mi artículo del calendario de carreras de Pascua en noviembre. (Es broma. Es broma. De verdad. Lo prometo.)

Por Felipe último. Latter es ex escritor senior de Running Times y coautor de Running Flow y Faster Road Racing. Su trabajo también ha aparecido en Runner’s World, runnersworld.comy ESPN.com. Actualmente entrena a atletas en The Running Syndicate, además de su trabajo diario como entrenador de corredores de secundaria en Brevard High School (NC).

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