4 formas en las que estás empeorando tus lesiones por correr

Hacer demasiado demasiado pronto es la causa más común de lesiones crónicas por correr. Si bien la receta para cada dolencia es única, hay errores comunes que cometen los corredores que a menudo prolongan el tiempo de recuperación o empeoran sus lesiones.

Estas son algunas de las formas comunes en que los corredores exacerban sus lesiones. El fisioterapeuta y especialista en fuerza y ​​acondicionamiento Mike Riccardi, de Finish Line Physical Therapy en Nueva York, ofrece consejos sobre cómo evitarlos.


ERROR #1

Ignorando tu dolor y corriendo a través de él. “Este es probablemente el mayor error que cometen los corredores”, dice Riccardi. A menudo, ve corredores que entrenan a través de semanas de incomodidad, asumiendo que desaparecerá por sí solo, o con descanso o hielo, solo para ver que empeora cada vez más a medida que se acerca el día de la carrera.

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A la primera señal de incomodidad, tómate unos días de descanso y haz algunos estiramientos ligeros o rueda de espuma antes de intentar una carrera suave unos días después. “Si todavía te molesta, tómate una semana de descanso”, dice Riccardi. “Si bien puede estar preocupado por quedarse atrás, es mejor perderse unos días antes para cuidar algo que perderse la carrera porque se obligó a correr a través del dolor demasiadas veces”. Si después de una semana de descanso todavía siente dolor, consulte a un fisioterapeuta o profesional médico para determinar cuál es el problema y cómo resolverlo.


ERROR #2

Exagerar con los analgésicos de venta libre. Investigaciones recientes han puesto en duda los AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos). Un estudio de julio de 2017 de ultramaratonistas realizado por investigadores de la Universidad de Stanford concluyó que las personas que toman AINE mientras corren ultradistancias duplican el riesgo de lesión renal aguda.

Además, enmascaran el dolor, que es una señal importante a la que debe prestar atención.

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Los pacientes a menudo como Riccardi sobre analgésicos. Dice que prefiere que los corredores no los tomen regularmente durante sus entrenamientos. “Si surge irritación o lesión, quiero saber exactamente qué sienten para poder comprender mejor el problema”, dice. “Si enmascaran el dolor, entonces no pueden dar una descripción detallada [of what is wrong].” Además, dice, podrían causar más daño. En lugar de ignorar el dolor, tómese un día de descanso. Tu cuerpo te lo está pidiendo.


ERROR #3

Convertirse en un adicto a la televisión mientras está lesionado y perder todo el estado físico por el que trabajó tan duro.

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Si bien RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) ha sido la estrategia de tratamiento convencional para las lesiones, en los últimos años, los profesionales médicos se han inclinado hacia la recomendación de una recuperación más activa. La nueva estrategia, dice Riccardi, es MEAT (Movimiento, Ejercicio, Analgésicos, Tratamiento). Si bien un poco de descanso es bueno, Riccardi dice que el movimiento es lo mejor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y eliminar la hinchazón.

“Es fácil hacer demasiado, pero también prolongas el proceso de curación cuando te sientas en el sofá todo el día”, dice. «Se trata más de encontrar el equilibrio de moverse lo suficiente para mantener el flujo de sangre sin forzar tanto la lesión que se hinche o duela más». Esa sensación de «equilibrio» es diferente para todos, así que busque un fisioterapeuta que pueda adaptar una estrategia de recuperación activa que se adapte a sus necesidades únicas.


ERROR #4

Intentas compensar el hecho de que no estás corriendo entrenando como loco. Las lesiones y los despidos pueden ser duros para la mente y el cuerpo, pero demasiado entrenamiento cruzado puede provocar nuevas lesiones.

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“Si lo que estás haciendo para el entrenamiento cruzado también te causa dolor, entonces te está haciendo retroceder o prolongando tu recuperación tanto como correr”, dice Riccardi. El entrenamiento cruzado debe ser indoloro e, idealmente, ayudarlo a desarrollar una forma física que se traslade a su rendimiento al correr”. Varíe sus actividades de entrenamiento cruzado para crear un estado físico de cuerpo completo.

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