Estiramientos simples para corredores que pasan todo el día sentados

Levántate y muévete

La primera línea de defensa contra un estilo de trabajo sedentario es simplemente levantarse y moverse más.

En el trabajo, camine por la oficina de vez en cuando o haga viajes frecuentes a la fuente de agua. Mantenga su cuerpo en movimiento y no se sentirá como una estatua al final del día. Sin embargo, una vez que se vaya, es importante mantenerse activo.

Los adultos deben realizar de 150 a 300 minutos de actividad de intensidad moderada (o de 75 a 150 minutos de actividad de alta intensidad) cada semana para ver «beneficios sustanciales para la salud», según las pautas de actividad física de los Centros para el Control de Enfermedades.

El CDC dice que la cantidad de actividad reduce en gran medida el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer. Las actividades de intensidad moderada pueden ser cualquier cosa, desde una caminata rápida hasta jugar al tenis o hacer trabajos generales de jardinería. Correr, andar en bicicleta, caminar y saltar la cuerda cuentan como actividades de alta intensidad.

Cómo estirar después de estar sentado todo el día

Sentarse todo el día afecta cuatro áreas clave: flexores de la cadera, rotadores de la cadera, isquiotibiales y la parte media de la espalda (llamada torácico columna vertebral).

Miller dice que permanecer en una posición sentada durante un período prolongado hace que esos músculos se endurezcan y pierdan su flexibilidad, lo que compromete la eficiencia cuando corres. Entonces, si quieres correr lo mejor posible, mantener esos músculos abiertos (y obtener un buen calentamiento dinámico para los corredores) es el primer paso.

Aquí se explica cómo estirar cada uno de los cuatro grupos musculares principales.

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