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Establezca objetivos de proceso y ejecute su nuevo PR

Uno de los elementos más estresantes del entrenamiento para las carreras es que se requiere mucho esfuerzo, tiempo y dedicación para llegar a la línea de salida, y los factores fuera de tu control, como el clima y el estrés laboral, pueden tener un gran impacto en tus resultados. . Por eso es importante establecer objetivos de proceso de cara a su gran evento. Mientras que una meta de resultado se enfoca en una hora o ubicación de finalización en particular, una objetivo del proceso tiene que ver con la ejecución de una estrategia de carrera específica.

Aquí hay cuatro objetivos de proceso que puede establecer para su próxima carrera. Domínelas y sus objetivos finales se resolverán solos.

Crea una estrategia de nutrición para el día de la carrera y apégate a ella. Nutrición inadecuada y malestar gastrointestinal son algunas de las causas más comunes de colapsos el día de la carrera. En el curso del entrenamiento, pruebe diferentes formas de combustible antes, durante y después de la carrera para descubrir qué alimentos, marcas y sabores le dan un impulso sin causar malestar estomacal. Si te apegas a la nutrición que funciona para ti el día de la carrera, tendrás muchas más posibilidades de liberar tu potencial y establecer un nuevo récord personal. Es más fácil decirlo que hacerlo. Delinee su estrategia de abastecimiento de combustible para el fin de semana de carreras con anticipación y cúmplala. (Consulte nuestra publicación sobre cómo evitar errores de nutrición el día de la carrera..)

Corre por las colinas. Las colinas pueden agotar tu fuerza y ​​tu concentración cuando no se hacen bien. Si perfeccionas tu estrategia de subida en el entrenamiento, el día de la carrera atacarás las subidas con confianza. Encuentra colinas que imiten la longitud de la pendiente y la inclinación que enfrentarás en la carrera. Centrarse en la forma. Evita encorvarte. Deja que el camino se eleve para encontrarte. Mantén tus ojos en el horizonte. Empuje hacia arriba y fuera del suelo. Mantenga las palmas de las manos sueltas. Baje los hombros lejos de las orejas. Intenta mantener un nivel constante de energía y olvídate del ritmo. Mantén tu respiración constante. A medida que su fuerza y ​​confianza crezcan, eventualmente también podrá mantener un ritmo constante. (Vea más consejos rápidos sobre forma de correr.)

Camina las paradas de agua. Los descansos planificados para caminar brindan la oportunidad de estirar los músculos fatigados y recargar mentalmente para las millas por delante. En lugar de pensar en caminar como una muleta, considere caminar con un cable de extensión que le permita cubrir más millas de las que podría si intentara correr sin parar. Además, es más fácil beber agua y consumir combustible mientras camina.

Ejecuta incluso splits. Correr tramos uniformes, es decir, correr cada milla dentro de los 20 segundos de la milla anterior o el 10 por ciento de su ritmo objetivo, es una excelente manera de trabajar para administrar su energía y, en última instancia, registrar un rendimiento máximo. Esta estrategia también te ayudará a concentrarte en correr tu carrera y evitar quedar atrapado persiguiendo a los corredores que te rodean.

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