Entrenamientos energizantes de 10 minutos


En estos días, la vida puede ser ajetreada y estresante. Y, desafortunadamente, a veces hay poco tiempo para hacer incluso las carreras más cortas. Ahí es donde entra en juego el entrenamiento de alta intensidad. Aquí hay tres formas seguras de acabar con el estrés, sentirte con energía y quemar más grasa a lo largo del día.

1. LOS MINUTOS

Este circuito de 10 minutos es uno de los favoritos en la carretera para el equipo de video interno de Trilife. Empezarás a sudar en poco tiempo, te arderán las piernas e incluso podrías sentir dolor al día siguiente.

El entrenamiento consta de tres ejercicios: 5 burpees, 5 saltos de estrella de mar (también conocidos como sentadillas con salto) y 10 V ups (abdominales de dos lados con las piernas estiradas) en ese orden.

Cómo hacerlo: Inicie su temporizador. Al comienzo de cada minuto, realiza cada ejercicio. Tu descanso es el tiempo restante de ese minuto. Puede notar en los últimos minutos que su descanso se siente mucho más corto. … Comparamos este momento con las últimas etapas de una carrera. ¡Puedes hacerlo!

Después de tu repetición final, y solo 10 minutos (que en este punto pueden parecer eones), habrás completado 50 burpees (¡GUAU!), 50 saltos de estrellas de mary Abdominales de 100 V hacia arriba. Buen trabajo.

2. TODAS LAS QUE TENGAS

Este tipo de entrenamiento es un elemento básico de la clase de CrossFit. Si bien tenemos tres ejercicios sugeridos a continuación, realmente puede intercambiarlos con casi cualquier cosa. Para empezar, sugerimos 20 estocadas con salto (uno a cada lado), 10 flexiones (haz esto de rodillas si no puedes mantener una buena forma durante todo el entrenamiento), 10 saltos de estrellas de mar.

Cómo hacerlo: Pon el temporizador y listo. El objetivo es hacer tantas rondas como sea posible en 10 minutos. Hágalo más divertido reclutando a un amigo o familiar para competir.

Nota de seguridad: Dado que este entrenamiento se trata de velocidad, tenga mucho cuidado para asegurarse de que está utilizando la forma adecuada para cada movimiento. Si su forma sufre en algún momento, DISMINUYA LA PASADA. Además, es una buena idea pasar unos minutos calentando antes y enfriando después.

3. LOS TRES PRINCIPALES DE ERIN OPERA

Este circuito de tres movimientos es tan bueno que tuvimos que incluirlo nuevamente. Opera sugiere tres movimientos diferentes: caídas de cadera, estocadas con saltos pulsantes y elevaciones de cadera desde la postura del puente. Si está buscando un circuito de desarrollo de fuerza sin la intensidad demoledora de los dos primeros (aunque sigue siendo intenso), este es para usted.

Cómo hacerlo: Lea la publicación completa y vea el video aquí.

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