5 entrenamientos de trail running para afrontar esta primavera

Entrenamiento n.° 3: Sprints en pendiente y/o repeticiones largas

Ejemplo: 10 x 3 minutos @ 5 por ciento de grado

Quién: cualquiera y todos

Por qué: Vivir en la llanura costera de Georgia podría no parecer un lugar ideal para entrenar para las 100 millas de los Estados del Oeste con sus 18,000 pies de desnivel. Sería el primero en estar de acuerdo. Por eso hace buen uso de la caminadora todas las semanas.

“Para mí, todos los entrenamientos dependen de la carrera en términos de especificidad”, dice. Sus intervalos en la cinta de correr a menudo superan una pendiente del 15 por ciento, pero hace el trabajo. “Esa es la parte más importante. Si vives en una zona llana y vas a hacer una carrera muy montañosa, la cinta de correr es una gran herramienta. Incluso si solo tiene una colina en su área, será una gran herramienta”.

Comenzó a correr senderos en el valle que rodea a Glenwood Springs, Colorado, y descubrió que solo había una dirección en la que podía correr para salir de la ciudad: hacia arriba. “Tenía que estar bien con ir mucho más lento e incluso caminando durante los entrenamientos y las carreras debido a la cantidad de elevación que estaba ganando”, dice ella.

Toda la escalada lenta dificultaría su velocidad, pero tres semanas después de su segundo puesto en el campeonato de maratón de senderos en Moab, regresó y corrió una prueba clasificatoria olímpica de 2:42 en el Cal International Marathon relativamente plano. curso. “Lo atribuyo a la fuerza que brindan la montaña y las ultramaratones”, dice. “Creo que todos se complementan entre sí”.

Entrenamiento n.º 4: carrera de ritmo continuo

Ejemplo: 4-8 millas a ritmo de tempo (umbral de lactato) en pista/carretera

Quién: Cualquiera que busque un impulso físico

Por qué: Por mucho que les encanten los senderos, no es aconsejable hacer todos los entrenamientos en una sola pista. “Cuanto más pueda mezclar (superficies), mejor”, dice. «Habrá ciertas cosas que puedes obtener en términos de eficiencia y economía de carrera en una pista que serán un poco difíciles de simular en un sendero extremadamente montañoso o técnico».

El estado físico es más importante el día de la carrera que cualquier otra cosa. Los tempos y los intervalos de crucero largos (repeticiones de 1 a 2 millas a ritmo de tempo con una breve recuperación entre ellas) son una excelente manera de desarrollar la resistencia necesaria para mantener el ritmo y la forma durante una carrera larga. Sin embargo, permanecer en las zonas de entrenamiento adecuadas generalmente requiere una superficie plana o relativamente consistente.

 

Está de acuerdo. “En general, mi enfoque principal es desarrollar la condición física”, dice ella. «Los días específicos de la carrera son solo para permitirme ganar confianza en los senderos, por lo que no me sorprende nada el día de la carrera».

Publicaciones Similares

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *