Entrenamiento HIIT de bajo impacto con Justine Van Drunen

Siga en casa con la embajadora de Trilife, Justine Van Drunen, en este dinámico circuito HIIT de bajo impacto, diseñado para completarse tres veces.

Para cada ejercicio, haz 30 segundos de trabajo, seguidos de 10 segundos de descanso. ¡Siéntete libre de descansar por completo, o haz algunos pasos laterales activos junto con Justine!

1. Impulsos de cadera

Comienza con las rodillas en el suelo y el trasero tocando los talones. Lleva tus caderas hacia adelante y aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento.

2. Caminatas de Pike

Comienza con las manos y los pies en el suelo, con el cuerpo en forma de “A” mayúscula. Retroceda los pies uno a la vez, casi hasta la posición de tabla, luego retroceda un paso hacia sus manos. Tus manos permanecerán estáticas en el suelo.

3. Alcance de tabla modificado

Comience en una posición de tabla modificada con las rodillas dobladas y las manos debajo de los hombros. Estírate hacia adelante hasta que tu brazo esté paralelo al suelo. Alterna los brazos continuamente.

4. Toque de rodilla de tablón

Comience en posición de tabla. Baje lentamente las rodillas para tocar el suelo y levántelas nuevamente a la posición inicial de la tabla.

5. Patadas de burro bebé

Comience con las manos y los pies en el suelo, nuevamente con el cuerpo en forma de “A” mayúscula. Mantenga los pies más separados que la distancia de las caderas. Comience alternando patadas en los glúteos con las piernas, manteniendo las manos estáticas.

6. Extensiones de paso atrás

Comience con las manos a los costados. Da un paso atrás. A medida que su pierna retrocede, sus brazos van rectos por encima de su cabeza. A medida que su pierna regresa, sus brazos regresan a sus costados. Piernas alternas en todo momento.

7. Superhombres

Comience boca abajo con los brazos estirados. Levante los brazos y las piernas unas 4 pulgadas. Sostenga durante 4 segundos en la parte superior y baje de nuevo hacia abajo.

8. Comandos de perros pájaro

Comience con una rodilla en el suelo y la otra pierna extendida con los dedos de los pies en punta. Con las manos debajo de los hombros, comienza bajando los codos al suelo uno por uno. Llévelos de vuelta a la posición inicial. A la mitad, a los quince segundos, cambia la pierna extendida.

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