Entrenamiento de cuerpo completo de 20 minutos para fortalecer el núcleo y las piernas

Siga junto con la embajadora de Trilife Tara Garrison para este entrenamiento de cuerpo completo para su núcleo y piernas. Configure un cronómetro durante 20 minutos y haga tantas rondas como sea posible, prestando mucha atención a su forma.

– 20 pasos Bear Crawls

– Gusanos de 10 pulgadas

– 10 Rodillas Altas para Sentadilla (6 Rodillas Altas antes de la Sentadilla)

– 10 sentadillas con 3 pulsos en la parte inferior

– 10 saltos anchos

Graba tus rondas y desafíate a ti mismo para batir tu récord la próxima semana.

Oso gatea

Ponte en posición de cuadrúpedo (a cuatro patas). Manteniendo las rodillas casi tocando el suelo y los abdominales contraídos, arrástrese hacia adelante. Mantenga la espalda plana y las rodillas bajas para enganchar el núcleo.

gusanos de pulgada

Comience en una posición de tabla sobre sus manos. Da pequeños pasos con los pies hacia las manos, empujándote hacia arriba en una posición de pica. Cuando no pueda acercar los pies a las manos, camine hacia afuera con las manos para regresar a la posición de tabla. Mantenga su núcleo contraído todo el tiempo.

Rodillas altas para ponerse en cuclillas

Haz 6 rodillas altas, manteniendo el core contraído y tenso. Da un paso hacia un lado y ponte en cuclillas. Mantenga las rodillas fuera de los dedos gordos de los pies en las sentadillas y los talones en el suelo. Continúe alternando de lado a lado en las sentadillas.

Sentadilla con 3 pulsos

Con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, gire los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Húndete en una sentadilla, manteniendo una línea recta desde la coronilla hasta el coxis y los abdominales inferiores contraídos. Manteniendo los talones en el suelo, sumérgete profundamente en la sentadilla y haz 3 pequeños pulsos en la posición inferior. Regrese explosivamente a la posición inicial, pero deténgase justo antes de bloquear las rodillas. Vuelva directamente a la siguiente repetición para obtener una tensión constante.

Saltos amplios

Empuje las caderas y los brazos hacia atrás, luego salte lo más adelante que pueda, balanceando los brazos con usted. Aterriza lo más suavemente que puedas, manteniendo las rodillas flexionadas y suaves. Mantenga las rodillas fuera de los dedos gordos de los pies. Date tiempo para prepararte para el próximo salto cuando estés aprendiendo. Entonces puedes trabajar en saltos continuos. Usa tus caderas para impulsarte durante el salto.

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