Entrenamiento cruzado para corredores |

Porqué lo necesitas:

La natación es uno de los mejores ejercicios de entrenamiento cruzado para corredores porque ofrece una alternativa para el entrenamiento aeróbico mientras quita la carga de los músculos y las articulaciones.

La resistencia del agua ayuda a los corredores a desarrollar fuerza y ​​aguantar la respiración mejora el rendimiento cardiovascular. Los corredores pueden ver una mejora en el rendimiento de la natación, que incluye:

  • Resistencia
  • Fuerza muscular
  • Entrenamiento cardio vascular
  • Prevención de lesiones
  • Mejor sueño y recuperación.

Si eres nuevo en la natación, comienza gradualmente. Muchos corredores subestiman lo difícil que es nadar en el regazo si no están acostumbrados.

Cómo hacerlo:

Los corredores sanos (sin lesiones) pueden beneficiarse de nadar o correr en la piscina una o dos veces por semana. Enjuague sus músculos en un día de recuperación con cualquiera de las opciones para hacer ejercicio sin golpear sus articulaciones.

Si está luchando contra una lesión, es posible que necesite más días en la piscina para reemplazar sus carreras. Los entrenamientos de intervalos de carrera basados ​​​​en el tiempo son fáciles de modificar para la piscina, por lo que aún puede realizar su entrenamiento cardiovascular.

Pruebe este ejercicio en la piscina para principiantes o corredores lesionados:

Durante 30 minutos, completa tantas series como puedas:

  • 2-4 vueltas nadando a un ritmo suave y constante
  • 2-4 vueltas, pateando con una tabla
  • 2-4 vueltas con una boya de tracción entre los muslos, para concentrarse en la forma con los brazos y el centro
  • mientras das un descanso a tus piernas.

Durante 15 minutos: piscina funcionando con un cinturón de flotación.

Alternar tipos de actividad mantiene las cosas interesantes y te permite acostumbrarte a diferentes actividades mientras mantienes el cardio durante toda la sesión.

Publicaciones Similares

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.