Enciende la cadena trasera

Para ser un corredor eficiente con un bajo riesgo de lesiones, necesita un equilibrio entre fuerza y ​​flexibilidad. Demasiada flexibilidad desequilibrada y corre el riesgo de debilidad; demasiada fuerza desequilibrada y corre el riesgo de falta de movilidad. Más que eso, su nivel de flexibilidad y fuerza afecta su capacidad para correr cómodamente durante mucho tiempo.

Según Wesley Miller, un fisioterapeuta que trabaja con corredores, tu sistema muscular es como un resorte. Su cuerpo utiliza tejido conectivo para crear energía pasiva. “La tensión muscular genera fuerza con cada paso. Y cuanto más flexible eres, menos fuerza disponible”.

Y eso no es todo. “La mayoría de nosotros queremos entrar en el ciclo de entrenamiento y sentir que estamos progresando, fortaleciéndonos y mejorando”, dice. “La mayor parte de eso tiene que ver con la fidelidad, la capacidad de hacer lo mismo una y otra vez de una manera que sea amable con el cuerpo”.

Entonces, ¿qué es uno a hacer? Estire las partes de su cuerpo que no son flexibles y fortalezca las partes que son flexibles. En resumen: crea equilibrio (¡ah, la palabra de moda del yoga!). Sin embargo, parece más fácil de lo que es, porque a menudo es difícil saberlo. Los glúteos débiles pueden sentirse apretados, por ejemplo, y por lo tanto, la inclinación es a estirarse demasiado.

Aún así, hay dos poses que estaríamos dispuestos a apostar que casi todas las carreras podrían hacer más para convertirse en un corredor más fuerte. Todos tienen que ver con «la cadena de la espalda», también conocida como los isquiotibiales y los glúteos, los grandes músculos impulsores que necesitamos para avanzar.


Ponerse en cuclillas.

Sí, sáltate la postura de la silla por completo y sumérgete en el tipo de sentadilla que aprendiste en la sala de pesas. Es puesta a tierra y fortalecimiento de glúteos. Comience con los pies un poco más separados que la distancia de la cadera con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Inhala y levanta los brazos hacia arriba. Exhala mientras te sientas y extiendes los brazos hacia arriba. Piense en ensanchar la parte superior de los muslos para que las rodillas sigan continuamente los pies. Juega rebotando un poco o jugando con tu borde sentándote un poco más bajo o más alto cada pocas respiraciones. Inhala para ponerte de pie y repite.

Guerrero modificado III.

Desde cualquier postura de pie, inhale para cambiar el peso a una pierna y «levántese» con las caderas pegadas al suelo y los brazos estirados sobre la cabeza. Estírate hacia el frente de la habitación con las manos mientras alcanzas la parte de atrás de la habitación con el pie levantado. Asegúrese de mantener doblada la pierna de apoyo. Quédate todo el tiempo que puedas. Sacude las piernas antes de cambiar de lado. Opción avanzada: Doble y estire la rodilla varias veces mientras mantiene el equilibrio.

Diosa.

Es una combinación de sentadillas y capas de tercera posición (si sabes ballet). La publicación no solo estira la parte interna de los muslos, las caderas y la ingle (lo que los corredores suelen necesitar), sino que también fortalece la parte interna de los muslos y los cuádriceps, lo que equilibra las dos posturas anteriores. Inhala para dejar de estar parado con los dedos de los pies apuntando hacia el extremo corto de tu colchoneta. Exhala y sumérgete, manteniendo el pecho levantado. Respira aquí y aguanta. Considere ponerse de puntillas para equilibrarse y fortalecer las pantorrillas.

Divisiones.

Es una broma. Por favor, no.


Lee más posturas de yoga para corredores aquí.


Publicaciones Similares

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.