El seguimiento del período puede ayudarlo a funcionar lo mejor posible durante todo el mes

Hackear tu carrera durante tu ciclo

Las personas tienen diferentes ciclos de duración, pero el promedio es de unos 28 días (23-30 días para ser exactos). El primer día de su ciclo es el primer día de su período. Las próximas dos semanas se llaman la fase lútea. Al final de esta fase, se produce la ovulación. Las próximas dos semanas se llaman la fase folicular.

Durante la fase lútea, tus ovarios producen estrógeno. La progesterona, una hormona que prepara el cuerpo de la mujer para el posible embarazo, aumenta después de la ovulación. Luego, durante la menstruación, tanto el estrógeno como la progesterona disminuyen.

Los niveles de estrógeno afectan el rendimiento al cambiar la forma en que metaboliza las grasas y los azúcares. Cuando el estrógeno es alto, la grasa se usa como combustible mientras que los carbohidratos se conservan. ¿Correr una maratón justo antes de ovular? Es posible que necesite más carbohidratos de lo habitual.

La progesterona afecta la forma en que su cuerpo procesa las proteínas: la hormona aumenta la velocidad a la que su cuerpo utiliza las proteínas. ¿Hacer el camino unos días después de la ovulación? Es posible que necesite un poco de proteína adicional en su batido de la mañana.

Sin embargo, no se cree que la fuerza ni la ingesta de oxígeno se vean afectadas por la fase menstrual. Sin embargo, las actividades de resistencia, como correr, pueden verse afectadas por la ovulación. La ovulación provoca un ligero aumento en la temperatura corporal central. La ciencia sugiere que este aumento de temperatura hace que las mujeres lleguen al agotamiento antes durante y alrededor del momento de la ovulación.

Si está cerca del momento de la ovulación, tenga en cuenta este aumento de temperatura para controlar la temperatura de su cuerpo. Manténgase hidratado y sea consciente de su ropa. Si es un día de entrenamiento, piensa en hacerlo bajo techo donde puedas controlar la temperatura.

Cómo realizar un seguimiento de su período

Hay una gran cantidad de tecnología disponible para ayudarte a controlar tu período. Las aplicaciones para teléfonos y relojes, como Clue y Flo, le permiten registrar datos sobre el período, incluidos sangrado, calambres y estado de ánimo. Incluso hay un dispositivo portátil llamado Ava que recopila datos biofísicos mientras duermes para decirte cuándo estás ovulando.

Si prefiere ir a la vieja escuela, todo lo que necesita es un cuaderno dedicado. Manténgalo al lado de su cama y cada noche antes de irse a dormir, registre su patrón de sangrado (fuerte, medio, ligero, manchado, ninguno), calambres, estado de ánimo, apetito y cualquier otro factor que varíe para usted a lo largo de su ciclo.

Después de tres meses de seguimiento constante, comenzará a establecer un patrón, lo que le facilitará la predicción de su ciclo.

Hacer que la ciencia del período funcione para los corredores

La ciencia del período está un poco por detrás de la mayoría de los tipos de investigación atlética. Simplemente no se ha estudiado mucho hasta ahora. Ahora que está recibiendo parte de la atención que merece, los equipos deportivos como el equipo nacional de fútbol femenino de EE. UU. están utilizando investigaciones periódicas para maximizar el rendimiento.

Algunos entrenadores te dirán que es mejor estar en estados bajos de hormonas durante carreras importantes. Con suerte, a medida que la ciencia del período evolucione con más investigación, aprenderemos a modificar nuestras carreras y alinearlas con la nutrición para optimizar el rendimiento todos los días del mes.

Por la Dra. Sarah Toler. Sarah Toler, CNM, DNP es enfermera partera certificada y doctora en práctica de enfermería. Como partera, Sarah sabe que es un honor ayudar a las mujeres a prosperar en los mejores caminos de la vida. Sarah trabaja con mujeres durante el embarazo y el parto, pero su verdadera pasión es el período posparto.

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