El entrenamiento definitivo en casa con The Running Channel

Este entrenamiento en casa con los entrenadores Anna y Andy de The Running Channel se puede hacer en cualquier lugar y no se requiere equipo. Se enfoca en el desarrollo de la fuerza que, a su vez, puede ayudar a prevenir lesiones comunes al correr.

Comience con un calentamiento:

Caminar con las rodillas altas

estocadas hacia atrás

Correr en el lugar (correr en el lugar)

Saltos de tijera

Correr en el lugar (correr en el lugar)

patadas a tope

Correr en el lugar (correr en el lugar)

Rodillas altas

Correr en el lugar (correr en el lugar)

Escaladores de cuerda

Para el entrenamiento principal:

Realice tres rondas de todos los movimientos a continuación con 60 segundos (un minuto) de descanso entre cada ronda.

Realiza cada ejercicio durante 45 segundos con un descanso de 15 segundos entre ellos.

Skater a Squat Jump

Los escaladores de montaña

Estocadas con salto

Giros rusos

Puentes de glúteos

Grifos de hombro de tablón

Para un enfriamiento reparador, siga nuestra secuencia de yoga restaurativa a continuación:

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