El arte perdido de la recuperación

Terapia física

Más allá de la recuperación autoguiada, la fisioterapia guiada por un profesional también es una excelente opción para los corredores con horarios de entrenamiento intensos. A menudo, escuchamos sobre la fisioterapia y pensamos que es para aquellos que se recuperan de una lesión. Sin embargo, todos los corredores pueden usar la fisioterapia para ayudar con la recuperación diaria.

El Dr. Micah Wells dice: “La fisioterapia es esencial para la recuperación porque permite que una persona altamente capacitada que conozca y comprenda el cuerpo lo ayude con su recuperación. Además de asignar ejercicios específicos para satisfacer sus necesidades, un fisioterapeuta puede realizar múltiples técnicas de terapia manual (prácticas) para ayudar a mejorar la función muscular, lo que resulta en un mejor tiempo de recuperación y permite la prevención de lesiones o dolores agravados”.

Es importante hacer los ejercicios asignados en casa una vez que salga de sus citas de fisioterapia también. Se necesita más que una visita ocasional para ver mejoras reales, especialmente después de una lesión. El trabajo constante de fisioterapia no solo puede ayudar a la recuperación, sino que también puede mejorar el rendimiento al correr.

Repostar

Por supuesto, después de una larga carrera, necesitamos repostar para ayudar a reponer nuestros músculos, pero qué y cuándo comemos también juega un papel muy importante en el proceso de recuperación. Los carbohidratos y las proteínas deben ser nuestros principales grupos de alimentos inmediatamente después de correr. Cuando consumimos carbohidratos inmediatamente después de una carrera, maximizamos la reposición de glucógeno muscular, lo que ayuda a estimular la reparación y adaptación del tejido muscular.

Para obtener los mejores resultados, debes tratar de comer dentro de los 30 minutos posteriores a la carrera. Además, mejorar la efectividad de tu almacenamiento de glucógeno te ayudará a tener energía aún más eficiente para tu próxima carrera.

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