4 ejercicios de atención plena para corredores

El estrés tiene una forma de agotar la energía y mantenerlo en el sofá, en lugar de estar corriendo. La peor parte es que, cuando estás estresado, correr puede ser un antídoto importante. Afortunadamente, también puede hacerlo la atención plena. Un estudio de 2018 encontró que la atención plena puede ayudar a los atletas a ver el estrés y los pensamientos negativos con una mente de aceptación, mejorando así el rendimiento. Incluso una breve intervención de atención plena podría reducir los niveles de estrés, según un estudio de 2014.

INTENTE ESTO: Inventario de tensión

Reserve unos momentos para sentarse en silencio en una silla con la espalda recta y las manos descansando suavemente sobre su regazo. Cierra los ojos y comienza a escanear lentamente desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Siente cada región del cuerpo y toma conciencia de la tirantez y la incomodidad. Si nota tensión, haga una pausa por un momento para ver si simplemente concentrarse en ella y examinarla ayuda a liberarla. Usando esta técnica, la atención plena también puede ayudar a optimizar la recuperación.

Con la práctica, este ejercicio puede ayudar no solo a aliviar el estrés, sino también a desarrollar una mejor conciencia corporal.

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