6 ejercicios básicos para convertirte en un corredor más fuerte y eficiente

Construir un núcleo fuerte te hará un corredor más eficiente, pero es importante trabajar tu entero centro.

La palabra «núcleo» a menudo se asocia con los músculos abdominales, pero esos abdominales de tabla de lavar son solo una parte del grupo de músculos que forman el núcleo de un corredor, dice el fisioterapeuta Wes Miller, de AntiFragile Physical Therapy. Los músculos centrales de una persona son los músculos que se adhieren a la columna vertebral.

“Entonces, todo, desde los músculos de su cuello hasta los músculos de sus caderas, son realmente su núcleo funcional”, dice Miller.

Tu núcleo es importante porque estabiliza cada parte de tu cuerpo cuando corres. Esos músculos mejoran tu equilibrio y ayudan a protegerte de las lesiones comunes al correr, al mismo tiempo que evitan que el resto de tu cuerpo se fatiga demasiado rápido.

Aquí hay un entrenamiento básico rápido que los corredores pueden hacer sin poner un pie en un gimnasio:

Ejercicios básicos para corredores

  1. Tablones
  2. Despegues (también conocidos como Supermans)
  3. Press de hombros de rodillas
  4. Puentes de isquiotibiales
  5. Caminata lateral con banda de resistencia
  6. Peso muerto con una sola pierna

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