Secretos de recuperación para tener éxito en tu entrenamiento

Rubén Arias
3 minutos
Secretos de recuperación para tener éxito en tu entrenamiento

¿Cuál es tu rutina habitual antes de correr?

Realmente no tengo movimientos previos a la carrera. Empiezo a correr despacio y trabajo a mi ritmo. Si estoy haciendo un entrenamiento o una carrera, caliento, luego realizo algunos cambios dinámicos de piernas y levantamientos. Pero para carreras regulares, simplemente salgo por la puerta y empiezo a correr.

¿Hay algún movimiento que hagas inmediatamente después de correr para facilitar la recuperación?
Después de una carrera, trato de dedicar unos minutos a hacer algunos estiramientos rápidos y sencillos. No es nada demasiado loco. Mi rutina incluye toques de dedos de los pies y balanceos de piernas. El año pasado, uno de mis grandes objetivos era poder tocarme los dedos de los pies con facilidad. Todavía no es fácil, pero finalmente es posible. Quiero expandir eso y seguir alargando mis fibras musculares y aumentando mi flexibilidad.

¿Qué papel juegan la nutrición y la hidratación en la recuperación?

Creo que la nutrición y la hidratación son cruciales para la recuperación. Trato de comer muchas frutas, verduras, grasas saludables, granos y proteínas para reemplazar las calorías que quemo al hacer ejercicio. También bebo grandes cantidades de agua al día.

¿Cuál es tu comida y bebida de recuperación después de una carrera?

Tengo algunos artículos que tiendo a agarrar después de ejecutar. Casi siempre como alguna fruta, como plátanos, moras, frambuesas, arándanos con mantequilla de almendras y miel. Para las bebidas, tiendo a quedarme con el agua. De vez en cuando, después de una carrera larga o particularmente dura, preparo jugo recién exprimido.

¿Qué papel juega el sueño en la recuperación?

Dormir es poderoso para la recuperación, y no tengo suficiente. Por lo tanto, últimamente he tenido en cuenta intentar dormir más usando una aplicación llamada Sleeprate. Aún así, si me despierto y estoy listo para irme, no me preocupo si no es la cantidad ‘recomendada’.

¿Recibes masajes regularmente? Si es así, ¿con qué frecuencia y qué beneficios ofrece?

Recibo un masaje semanalmente cuando estoy en casa. El masaje permite dedicar algo de tiempo a concentrarse en un inconveniente en particular antes de que se convierta en un problema importante. También creo que el masaje puede convertirte en un atleta más duro. Creo que un excelente masaje deportivo puede dejarte sin aliento y aumentar tu tolerancia al dolor.

¿Qué papel juega el estrés emocional y mental en la recuperación?

Todos tenemos estrés en nuestras vidas que no es beneficioso para la recuperación. Pero también creo que todos tenemos que aprender a gestionarlo. Entonces, no me estreso por el estrés, solo trato y lo dejo ir. Lo bueno de correr es que, para mí, es un calmante increíble para el estrés, así que eso también ayuda.

¿Cómo maneja la recuperación cuando a menudo va directamente de una carrera o una carrera al trabajo o se sube a un avión, etc. cuando no tiene tiempo para seguir con su rutina habitual ideal?

Creo que es clave moverse mucho después de una carrera. No tengo una rutina establecida después de la carrera, pero me gusta caminar o trotar ligeramente, hacer algunas sentadillas y balancear las piernas porque puedo hacerlo en cualquier lugar. Cuando me paro en un avión para estirarme y ponerme en cuclillas, generalmente inspiro a otra persona a levantarse y moverse también. ¡Me encanta eso!

¿Algún otro consejo que recomendarías a los corredores?

Una de las mejores cosas que he podido hacer y sigo intentando hacer es mantener todo mi entrenamiento lo más invisible posible. Eso significa que aprovecho el tiempo que ya estoy pasando lejos de mi familia para entrenar de la manera más eficiente posible: lo uso para correr, estirarme y recuperarme.

Además, correr es un deporte súper simple. Entonces, trato de tener eso en mente. Si alguna vez me involucro demasiado en algo, trato de recordarme a mí mismo que todo lo que realmente necesito es un par de zapatos y una gran actitud. Con eso, todo es posible. Al final del día, se trata de querer hacer lo mejor posible y salir por la puerta. Todo lo demás es salsa.

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