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Cómo revitalizar su entrenamiento y establecer un nuevo récord personal


Creo que todos podemos estar de acuerdo en que hay muchos días en los que entrenar más cerca se parece más a una tarea que a una diversión. El temor de salir por la puerta para un gran entrenamiento que nos ha estado mirando desde las páginas de nuestro plan de entrenamiento puede hacernos cuestionar si realmente vale la pena. Alégrate de saber que es una sensación natural para los corredores de todos los niveles de vez en cuando.

Dicho esto, una falta crónica de motivación puede ser perjudicial tanto para nuestra salud mental como para el futuro rendimiento de la carrera, ya que la calidad de nuestro entrenamiento comienza a sufrir. Por lo tanto, es crucial reconocer la situación temprano y hacer cambios para mitigarla. He tenido éxito usando cada uno de los seis métodos a continuación (o una combinación de ellos) para ayudarme a replantear mi entrenamiento de una manera que genera diversión, reaviva la motivación y me recuerda por qué sigo calzándome los zapatos todos los días.


El punto central de la mayoría de la literatura y los planes de entrenamiento sobre carreras es la fisiología y la ciencia de la carrera. En otras palabras, la atención se centra en determinar qué entrenamientos debemos hacer, a qué ritmo, con qué frecuencia y en qué puntos del ciclo de entrenamiento. Esto ha llevado a una mentalidad de que para correr X tiempo para nuestra meta de carrera, debemos correr nuestros entrenamientos a un ritmo Y. De lo contrario, estamos condenados. El problema con este enfoque es que puede eliminar gran parte del placer de correr y no tiene en cuenta los muchos otros factores de la vida que contribuyen al rendimiento. La ciencia tiene su lugar, pero debemos seguir sintiendo y conectando con nuestro ser interior ante todo. Con demasiada frecuencia, las personas se lesionan al sobrepasarse para alcanzar los números, o se limitan a reducir la velocidad cuando ven números que son más rápidos de lo que están acostumbrados.

De niños, todo lo que hacemos es jugar. Cuando pateamos una pelota de fútbol en la juventud, no pensamos en ello como un entrenamiento o dando importancia a lograr la cantidad perfecta de patadas, patear cada pelota a la distancia perfecta para desarrollar los músculos correctos de las piernas, etc. es jugar; sin embargo, sirve como entrenamiento simultáneamente. Usa el mismo enfoque para correr. Tratar nuestra carrera como un juego de adultos puede permitirnos disfrutar corriendo a diferentes velocidades a través de diferentes terrenos y distancias. Recordar la importancia del juego de los adultos y no centrarse demasiado en la ciencia de hacer splits puede reavivar la motivación para salir por la puerta. Después de todo, correr está destinado a ser divertido.

La tecnología portátil, como un reloj Garmin, hace que sea demasiado fácil recopilar más datos de los que podemos comenzar a procesar o utilizar para nuestro beneficio. Con demasiada frecuencia permitimos que los números parpadeantes en la pantalla del tablero de nuestro reloj dicten cómo creemos que deberíamos sentirnos y alterar nuestro entrenamiento sobre la marcha. Por un lado, me encanta la tecnología y la capacidad de realizar un seguimiento de cada pequeña parte de mi entrenamiento (admito que soy adicto al Garmin Forerunner 645M). Por otro lado, demasiado análisis puede ser perjudicial y contraproducente.

Correr por la sensación y el esfuerzo percibido es lo que realmente importa durante el entrenamiento (para obtener más información sobre el debate entre el esfuerzo y los datos, recomiendo encarecidamente el libro Endure de Alex Hutchinson). Para deshacerse realmente de los datos, intente no usar un reloj, o al menos apague la funcionalidad del GPS, para que su ritmo se base únicamente en su esfuerzo sin influencias externas. Si no puede resistirse a usar su reloj GPS, desactive todas las notificaciones de sonido/vibración e intente no mirarlo durante la carrera. De esa manera, todavía tiene los datos para analizar, pero no permitió que el reloj fuera el dictador durante el entrenamiento en sí.

Cambiar el enfoque de correr de ser una tarea prescrita a una oportunidad para explorar puede enfatizar las raíces naturalistas inherentes de correr. No hay mejor manera de lograr la mentalidad de exploración que corriendo senderos. Correr por senderos te permite eliminar cualquier pensamiento de hacer splits a favor de conectarte contigo mismo y con tu entorno. Hay algo inexplicablemente enriquecedor en aventurarse en nuevos territorios y ser uno con la naturaleza.

Además de romper el molde y la monotonía del entrenamiento prescrito, el trail running proporciona una serie de beneficios fisiológicos. La pisada más blanda reduce el riesgo de lesiones, el terreno irregular mejora la fuerza, la estabilidad y la coordinación de la parte inferior de las piernas, y el terreno a menudo más accidentado aumenta la fuerza, la capacidad aeróbica y la capacidad de modificar la velocidad. No hay carrera más gratificante que explorar y conquistar nuevos territorios.

Con demasiada frecuencia, estamos tan atrapados en los números relacionados con la carrera, es decir, las millas recorridas por semana, que usamos estas métricas como nuestros únicos indicadores de condición física y preparación para el rendimiento. Esto puede ser una pendiente resbaladiza a medida que comenzamos a canalizar más y más nuestro enfoque y energía en correr y descuidar las actividades complementarias que nos permiten desempeñarnos mejor en la actividad objetivo. Si bien es posible que pueda hacer esto por un tiempo, también es una ruta fácil hacia una lesión fuera del jardín izquierdo.

Para contrarrestar este escollo, encuentro útil recordarme a mí mismo que primero soy un atleta y después un corredor. Este cambio de mentalidad hace que mi entrenamiento se centre en cómo puedo prepararme mejor como atleta para una competencia de objetivos, en lugar de centrar mi entrenamiento en la cantidad de carrera que necesito completar para satisfacer un número arbitrario de millas. Con esta mentalidad, no dejo de lado las actividades de entrenamiento cruciales (levantamiento de pesas, fortalecimiento del núcleo, ejercicios de forma, etc.) a favor de ganar algunas millas de bonificación.

Durante una rutina de entrenamiento, puede ser muy productivo cambiar el enfoque de correr a otras actividades atléticas que disfruta. Por ejemplo, podría reemplazar algunas de sus carreras con un partido de baloncesto, un paseo en bicicleta o un partido de tenis. Estas actividades contribuyen a su capacidad atlética integral y le permiten mantenerse en forma mientras deja de pensar en correr el tiempo suficiente para redescubrir su motivación.

Nadie es perfectamente simétrico. Observe a cualquier corredor y es bastante fácil detectar asimetrías en su forma de correr. La perfección es imposible, pero podemos esforzarnos por acercarnos lo más posible a ella. Al mejorar la fuerza, la movilidad y la eficiencia en su forma, eleva su techo de potencial de rendimiento. Cambiar el enfoque de tus carreras hacia el dominio de la técnica (cadencia, balanceo de brazos, aterrizaje de pies, etc.) te brinda nuevos objetivos para trabajar y coloca objetivos obsoletos de kilometraje y velocidad en un segundo plano.

Como seres humanos, ahora vivimos en un entorno antinatural que va en contra de nuestro desarrollo físico y mental a lo largo de la existencia. El mundo que diseñamos para nosotros mismos para hacernos la vida más cómoda (por ejemplo, la silla) tiene consecuencias en nuestra salud y capacidad para alcanzar el máximo rendimiento porque nunca aprendemos a optimizar el uso de nuestro cuerpo para rendir (fuerza, velocidad, potencia, etc.). .). Gran parte de nuestra adaptación a nuestro entorno a lo largo de la vida es contradictoria con nuestras necesidades de rendir al máximo atléticamente, por lo que centrarse en mejorar nuestra fuerza, forma y movilidad es tan crucial para elevar nuestro techo de potencial.

Conseguir un compañero de entrenamiento o un grupo de entrenamiento es quizás la forma más sencilla y rápida de obtener una nueva motivación en tu entrenamiento. Los socios de capacitación se responsabilizan mutuamente por presentarse y trabajar. También crea una atmósfera de competencia amistosa que lo motivará a esforzarse más en sus entrenamientos.

Incluso si no puede pensar en alguien de su nivel exacto para entrenar todos los días, seguramente puede encontrar a alguien con quien reunirse algunas veces por semana. Si su lucha es empujar sus entrenamientos duros lo suficiente, busque a alguien un poco más rápido que usted para esos días. Si, por otro lado, quieres que haya alguien con quien conversar durante las millas fáciles, entonces está perfectamente bien correr con alguien más lento que tú para que puedas tomar tu recuperación en serio.

Todos pasamos por rutinas de entrenamiento, que a menudo resultan del estrés mental y la fatiga. Al cambiar el telón de fondo y el enfoque mental de nuestro entrenamiento, podemos renovar rápidamente nuestra motivación y recordar nuestro propósito de entrenamiento en primer lugar. A veces necesitamos el recordatorio de que correr debe ser DIVERTIDO.



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