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Cómo empezar a correr: una guía para principiantes

En general, puede calcular su kilometraje objetivo base duplicando (o si se siente cómodo, triplicando) su distancia de carrera.

Por ejemplo, si estás entrenando para correr una media maratón, tu distancia de carrera es de 13,1 millas.

Como principiante, puede duplicar este kilometraje para llegar a un objetivo de 26,2, o aproximadamente 30 millas por semana mientras entrena.

Si ha corrido una media maratón antes o se siente cómodo con un kilometraje más alto, triplique la distancia de su carrera para llegar a una meta de 39.3, aproximadamente 40, millas por semana mientras entrena.

El uso de un gráfico de ritmo puede ayudarlo a establecer metas para usted mismo a medida que entrena para alcanzar la distancia de su carrera, e incluso dar contexto a los ritmos que debe tratar de correr durante varios entrenamientos.

Consulta nuestra tabla de ritmos aquí

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