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Cómo correr tu mejor medio maratón: ejecuta tu plan

Claves para la hidratación:

  • Beba media onza de agua por cada libra de peso corporal, todos los días.
  • Beba 16 onzas de agua unos 20-30 minutos antes de su entrenamiento
  • Durante la recuperación, beba de 16 a 32 onzas de agua por hora de actividad.

Durante el entrenamiento, trate de tomar algunos sorbos cada media milla para evitar meterse en un hoyo. Los electrolitos también pueden tener un gran impacto en la capacidad de su cuerpo para absorber agua y usarla de manera efectiva. Asegúrate de tener sal, potasio y magnesio en tu dieta, así los líquidos que usas para hidratarte son mejor absorbidos por las células. Los suplementos como Nuun están diseñados específicamente para aumentar la tasa de absorción en el cuerpo.

Nutrición

Muchos corredores nuevos piensan que es importante «cargarse de carbohidratos» antes de las carreras. Este término a menudo se malinterpreta. La carga de carbohidratos debe ser un pequeño aumento de carbohidratos en los días previos al evento en lugar de atiborrarse de pizza y pasta la noche anterior.

El cuerpo almacena aproximadamente 90 minutos de calorías para usar como combustible. Si corre menos de 90 minutos, no es necesario cargar combustible mientras corre.

Para esfuerzos de más de 90 minutos, o simplemente para estar seguro, puede usar una fuente de nutrición como geles GU (junto con agua), masticables energéticos o sorber una bebida mezclada cada 15 a 30 minutos para suministrar un flujo constante de glucosa a el torrente sanguíneo que llena el tanque de gasolina de los músculos que trabajan.

Tus carreras de entrenamiento de fin de semana largo son una buena oportunidad para marcar tu estrategia de nutrición e hidratación, de modo que no intentes nada nuevo o diferente el día de la carrera.

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