Coma a su manera hacia un nuevo récord personal


La belleza de correr es su simplicidad. Estrés a tu cuerpo corriendo más lejos o más rápido que antes, luego deja que tu cuerpo se recupere y se adapte. Repita este proceso consistentemente con el tiempo y un mejor desempeño personal es inminente.

La simplicidad, sin embargo, se vuelve exponencialmente más compleja a medida que tomamos en cuenta el número aparentemente interminable de variables adicionales que complementan el deporte. Una de esas variables que puede tener un efecto profundo en la carrera es la nutrición.

Con demasiada frecuencia, la atención de los corredores a la nutrición se lleva a uno de dos extremos. O una carga de entrenamiento pesada lleva a la mentalidad de que «si el horno está lo suficientemente caliente, cualquier cosa se quemará». O bien, el deseo de alcanzar el ‘peso de carrera’ provoca una reducción de calorías que provoca desnutrición. Estos extremos pueden tener graves consecuencias para la salud si se llevan demasiado lejos, por lo que un enfoque equilibrado que utilice las siguientes pautas puede ayudar a maximizar el éxito a largo plazo.

Como corredor, no creo que las dietas tradicionales, que generalmente se atribuyen a reducciones insostenibles de calorías, cambios drásticos en los hábitos alimenticios y la negativa a comer cualquier cosa que pueda considerarse poco saludable, no sean viables para un rendimiento máximo. Ciertamente no son divertidos ni son la mejor solución a largo plazo para el control del peso y una salud óptima. En lugar de un plan de comidas restrictivo, ver los alimentos como combustible y alimento puede fomentar una relación más positiva.

Antes de una carrera larga, el tipo y la cantidad de combustible necesarios difieren de los que se necesitan antes, por ejemplo, de una sesión de intervalos o una carrera corta de recuperación. Del mismo modo, se justifican varios niveles de reabastecimiento de combustible después del entrenamiento según la actividad realizada. Mientras que comer la comida adecuada antes de una carrera puede mejorar su capacidad para hacer ejercicio fuera del parque, recargar energías después de un entrenamiento puede acelerar la regeneración de tejidos y el proceso de recuperación. El cuerpo está en un ciclo interminable de antojo de alimentos saludables para poder mejorar, lo que se puede resolver mejor pensando en los alimentos en términos de consumiendo lo que tu cuerpo necesidades para rendir al máximo en lugar de restringir alimentos específicos basados ​​en una dieta.

Las carreras de larga distancia a menudo están relacionadas con el estigma de que un peso corporal más bajo tendrá un efecto positivo en el rendimiento. En determinadas circunstancias, esto puede ser cierto. Sin embargo, un problema se manifiesta cuando los atletas caen en una trampa en espiral en la que se animan a perpetuar aún más la pérdida de peso, participando en conductas alimentarias desordenadas, como la restricción de alimentos, el ejercicio extremo, el ayuno o la purga. El resultado final suele ser una lesión o la aparición de una condición de salud más grave.

Es mucho mejor estar seguro y asegurarse de tener suficiente combustible en lugar de lo contrario. Esto no le da permiso para atragantarse, pero sí significa que llenarse con alimentos saludables para proporcionar la energía necesaria es beneficioso en todos los sentidos. Le permite aprovechar al máximo su sesión de entrenamiento al tener la energía necesaria para encontrar ese equipo adicional, así como proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y crecer.

La escala no nos dice mucho acerca de la preparación de nuestro cuerpo para funcionar, aunque la sabiduría convencional opina que sí. Si el objetivo es perder algunas libras para lograr el «peso de carrera», la consecuencia puede ser que se perdió más músculo que grasa para lograr ese peso. En última instancia, esto es perjudicial tanto para el rendimiento como para la salud en general. Enmarcar el papel de la nutrición en el entrenamiento como una necesidad para que su cuerpo se desempeñe al máximo, se recupere y crezca puede generar nuevas habilidades con el tiempo.

Todo el mundo está buscando un truco con la próxima dieta a prueba de balas o un superalimento superior que revolucionará su salud. La realidad es que necesitamos una dieta completa que abarque todos los grupos de alimentos y tenga suficiente variedad para absorber todos los macro y micronutrientes necesarios para mantener funciones corporales complejas. Si su cuerpo dice que tiene hambre, es probable que lo tenga. Siempre que consuma alimentos saludables y ricos en nutrientes, no debe avergonzarse de escuchar a su cuerpo y aprender lo que necesita con el tiempo para sentirse lo mejor posible.

Restringir calorías simplemente por restringir calorías es negar los sentidos innatos de su cuerpo y es mentalmente difícil de mantener. No todas las calorías son iguales. Solo mire los alimentos ricos en calorías y nutrientes como las nueces o los aguacates. Con la mentalidad de las calorías, un aguacate de 300 calorías equivale a una barra de chocolate de 300 calorías. El primero está repleto de nutrientes, mientras que el segundo no proporciona nada beneficioso. Siempre estoy a favor de mantener las cosas simples, por lo que no me molesto en pensar en las calorías, sino que trato de asegurarme de que la mayoría de los alimentos que consumo sean saludables. El equilibrio es clave.

Las secciones anteriores abordaron el extremo de la desnutrición y los métodos para contrarrestarlo, pero el extremo opuesto también puede ser muy dañino. Algunos corredores usan una alta carga de entrenamiento para justificar comer cualquier cosa a la vista. Alimentos fritos, pasteles, dulces, lo que sea. Esto puede conducir a importantes consecuencias para la salud imprevistas, incluso si no hay presencia física de un estado de salud alterado (por ejemplo, sin aumento de peso).

En primer lugar, el rendimiento de carrera definitivamente se ve afectado por el exceso de alimentos poco saludables porque el cuerpo no puede recuperarse o prepararse adecuadamente para la próxima sesión de entrenamiento difícil. Una dieta deficiente afecta el sueño, los niveles de energía y el estado de ánimo, entre muchas otras cosas. Esto también se traduce en riesgos generales para la salud, como colesterol alto, presión arterial, mayor riesgo de enfermedades cardíacas y más. Si bien es posible que los efectos no se muestren de inmediato, el hábito de comer mal con el tiempo, sin importar cuánto ejercicio hagas, es una trampa que debes evitar.

No existe un plan de nutrición único para perder peso, rendir al máximo o maximizar la salud en general. La situación de cada persona es única y nuestros cuerpos reaccionan de manera diferente ante un mismo alimento. La clave es estar en sintonía con tu cuerpo y aprender con el tiempo qué alimentos te hacen sentir mejor. Simplemente comer una dieta balanceada con alimentos en su mayoría sanos y ricos en nutrientes tendrá un impacto notable que le permitirá continuar desempeñándose al máximo en todos los aspectos de la vida. La perfección puede ser enemiga de lo bueno, por lo que es importante permitirse disfrutar de los alimentos que le gustan de vez en cuando. Recuerda, es lo que tú usualmente lo hago es más importante que lo que tú a veces lo hago.


Publicaciones Similares

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.