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Día fácil En un día tranquilo o de recuperación, el estiramiento dinámico se puede realizar inmediatamente antes de la carrera. Asegúrate de realizar cada movimiento lenta y suavemente, porque este es el primer movimiento que activará tus músculos. El estiramiento dinámico también puede ser parte de su rutina de enfriamiento. Recuerde que el objetivo del…

¿Cómo elegir los mejores Trilife para ti? Compara las 23 mejores plantillas Trilife. Los pies de todos son diferentes. Entonces, cuando decida qué Trilife necesita, primero sepa que no existe la mejor plantilla para todos. Entonces, ¿cómo elegir entre Trilife VERDE, NARANJA, NEGRO, BAYAS, CARBONO o COBRE, entre muchos otros? La altura del arco, la…

Mecánica Si bien no existe una forma correcta de correr (¡el paso de cada corredor es tan único como sus huellas dactilares!), existen reglas generales que debe tener en cuenta durante sus entrenamientos. Una de las formas más fáciles de identificar un ritmo que es demasiado agresivo es monitorear su mecánica. ¿Tus pasos se hacen…

En primer lugar, los zapatos para correr deben sentirse bien tan pronto como se los ponga, no se requiere un período de adaptación. Cuando camines o corras con ellos, tu pie debe sentirse seguro y cómodo sin resbalones ni deslizamientos en el talón, la parte media del pie o la parte delantera del pie. La…

#1. ENTRENA CON UN GRUPO DE APOYO. El entrenamiento en grupo ofrece una unión innata. No querrás decepcionarte a ti mismo, y mucho menos el uno al otro. Además, si trabaja con un grupo como No Boundaries, tiene entrenadores que lo ayudarán a concentrarse en un objetivo claro (una carrera) y lo alentarán en cada…

Sea estratégico con su equipo Hay algunos elementos básicos que necesitará para comenzar. Lo más importante es tener un buen par de zapatillas para correr y, para las damas, un buen sostén para correr. Si nunca antes ha corrido con un par de zapatos que le calcen correctamente, hace una gran diferencia para su comodidad…

En general, puede calcular su kilometraje objetivo base duplicando (o si se siente cómodo, triplicando) su distancia de carrera. Por ejemplo, si te estás entrenando para correr una media maratón, tu distancia de carrera es de 13,1 millas. Como principiante, puede duplicar este kilometraje para llegar a un objetivo de 26,2, o aproximadamente 30 millas…

Ejemplos de Planes de Entrenamiento 5K Ahora que hemos analizado los diferentes tipos de carreras que serán beneficiosas para el entrenamiento, es hora de ver cómo funcionan en conjunto. Debido a que la mayoría de las personas solo tienen el tiempo y la energía para el trabajo de velocidad una o dos veces por semana,…

La hidratación adecuada es algo más que beber agua después de correr. Debe ser diligente con la ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio. Aquí hay cinco pasos que puede seguir para aprovechar al máximo sus millas: 1. Comience antes de correr Beba agua a lo largo del día, para que comience su…

Puede buscar carreras que reduzcan el desperdicio, pero cada corredor en cada evento también puede hacer su parte. Nelson, que trabaja con Scout Mountain Ultras, alienta a los corredores a influir en las carreras a las que asisten. Alienta a los corredores a comunicarse con el director de la carrera y ofrecerle ayuda. “Se necesita…